Редиска
Пользователь
- 48,265
- 323,165
Силовые упражнения, часть 2
Лариса Подхалюзина
СОДЕРЖАНИЕ
Все, что нужно, чтобы накачать пресс и спину. Более 40 главных упражнений для силовой тренировки мышц спины и живота: трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.
Упражнения даны в базовом основном варианте - с собственным весом, без оборудования. Для увеличения нагрузки можно добавлять любые имеющиеся отягощения - гантели, резиновый амортизатор, бодибар и т.д.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Инструктор сможет составлять из описанных упражнений групповые и персональные силовые тренировки, отличающиеся последовательностью, исходными положениями, целевыми мышцами, вариантами выполнения, количеством подходов и уровнем нагрузки. Можно использовать отдельные упражнения для целевой проработки отдельных мышц, исходя из задач тренировки. Вы сможете создавать новые варианты упражнений и свои программы тренировок на основе представленных в книге, делая свои занятия непохожими на занятия других инструкторов.
Добавляя разные типы отягощений можно создать бесконечное количество вариаций упражнений и тренировок.
Упражнения можно использовать для силовых тренировок дома, в зале и на улице.
ДЛЯ КОГО
Для тех, кто хочет знать, как накачать пресс и мышцы верхней части тела без оборудования. Для фитнес-инструкторов, персональных тренеров и всех, кто занимается фитнесом дома или в зале.
Идеально подойдет для составления программы тренировок для девушек, которые предпочитают силовые тренировки без специального оборудования или тренажеров.
Продажник:
Скачать:
Лариса Подхалюзина
СОДЕРЖАНИЕ
Все, что нужно, чтобы накачать пресс и спину. Более 40 главных упражнений для силовой тренировки мышц спины и живота: трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая спины, мышцы-разгибатели и мышцы-ротаторы позвоночника, прямая и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. Силовые упражнения даны в нескольких вариантах и из разных исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на ногу, на коленях, лежа на животе, на спине, на боку. Подробно описана техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результата и снижения риска травмирования. При описании каждого упражнения перечислены основные и дополнительные рабочие мышцы.
Упражнения даны в базовом основном варианте - с собственным весом, без оборудования. Для увеличения нагрузки можно добавлять любые имеющиеся отягощения - гантели, резиновый амортизатор, бодибар и т.д.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ
Инструктор сможет составлять из описанных упражнений групповые и персональные силовые тренировки, отличающиеся последовательностью, исходными положениями, целевыми мышцами, вариантами выполнения, количеством подходов и уровнем нагрузки. Можно использовать отдельные упражнения для целевой проработки отдельных мышц, исходя из задач тренировки. Вы сможете создавать новые варианты упражнений и свои программы тренировок на основе представленных в книге, делая свои занятия непохожими на занятия других инструкторов.
Добавляя разные типы отягощений можно создать бесконечное количество вариаций упражнений и тренировок.
Упражнения можно использовать для силовых тренировок дома, в зале и на улице.
ДЛЯ КОГО
Для тех, кто хочет знать, как накачать пресс и мышцы верхней части тела без оборудования. Для фитнес-инструкторов, персональных тренеров и всех, кто занимается фитнесом дома или в зале.
Идеально подойдет для составления программы тренировок для девушек, которые предпочитают силовые тренировки без специального оборудования или тренажеров.
Продажник:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Скачать:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Похожие темы
- [Олеся Ревеко] Новый сборник рецептов (2023)
- [Игорь Будников] Просто продолжи [Welcomebackhome] (2023)
- [Светлана Колесникова] Как написать захватывающий сценарий для онлайн-курса (2023)
- [Николай Панасюк] Обзор авторской схемы по нутрициологии (2022)
- [ËШКОЛА 60 минут] Школьная программа быстро и качественно. 1-4 класс (2022)
- Готовый файл для постинга на AmazonKPD+инструкция как лучше всего продать
- [Ольга Базанова] Букеты мастеров (2022)
- [udemy] Более 380 упражнений — Мегапакет программирования на Python — встроенный (2022)
- [Pastry School] Нарезные пирожные. Самостоятельно
- [Натали Макиенко] Руководство по питанию (2021)