Автор: Ольга Дробышева
Название: Новое тело (2023)
1 шаг = 1 неделя
1 неделя. Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки
Которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием, длительным сидением.
2 неделя. Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях
И даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы, плеч, коленей
3 неделя. Адекватные силовые тренировки
Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру
ПРОГРАММА:
-Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи, снимем напряжение с шеи и затылка.
-Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время.
-Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными, тазовым дном, ТБС.
-У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и плоскостопием, делаем походку легкой.
-Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем напряжение с поясницы.
-Поправляем асимметрию плеч, таза.
-Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность позвоночника, таза.
-Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали на предыдущих уроках.
-Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток, симметричную осанку.
-Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс.
*длительность 1 тренировки 20-30 минут
Подробнее:
Скачать:
Название: Новое тело (2023)
1 шаг = 1 неделя
1 неделя. Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки
Которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием, длительным сидением.
2 неделя. Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях
И даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы, плеч, коленей
3 неделя. Адекватные силовые тренировки
Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру
ПРОГРАММА:
-Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи, снимем напряжение с шеи и затылка.
-Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время.
-Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными, тазовым дном, ТБС.
-У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и плоскостопием, делаем походку легкой.
-Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем напряжение с поясницы.
-Поправляем асимметрию плеч, таза.
-Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность позвоночника, таза.
-Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали на предыдущих уроках.
-Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток, симметричную осанку.
-Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс.
*длительность 1 тренировки 20-30 минут
Подробнее:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Скачать:
Для просмотра ссылок Войдите в аккаунт или Зарегистрируйтесь
Похожие темы
- [Яна Smith-Кузнецова] Попа как у Smith. Новый подход в тренировках и питании [yanasmithschool] (2024)
- [My Pole Space] Beginners_course (2020)
- [Олег Зингилевский] Физикл Трансформация 30 поток + Системы. Январь (2024
- [Анастасия Канивец] Базовый курс Animal Flow (2024)
- [Рая Костюк] Плоский животик [Международная академия специалистов в сфере здоровья и красоты] (2024)
- [Влад Зазимко] R7 - Система тренировок для натурального тренинга [Vlad Ziz] (2024)
- [Карина Ходжиева] Мини-курс «Женские тренировки» (2023)
- [Александр Пасько] Трансформация 2.0 (2023)
- [Виктория Боровская] FitSpoКлуб Апрель-2024 (2024)
- [Даниил Серебренников] Открытая вода [Silver Swim] (2024)